Употребление большего количества цельной рыбы с жирными кислотами омега-3 может помочь укрепить ваши локоны, но есть ограниченные доказательства того, что таблетки с рыбьим жиром будут делать то же самое.
Одно из самых ярких преимуществ жирных кислот омега-3, которые в изобилии содержатся в рыбьем жире, заключается в том, что они помогают вам вырастить длинные блестящие локоны.
Жирные кислоты омега-3 не вырабатываются в организме, поэтому вам необходимо есть продукты, которые их содержат или принимать добавки. Рыба и морепродукты содержат DHA и EPA, а продукты растительного происхождения, такие как грецкие орехи и льняное семя, содержат альфа-линоленовую кислоту или ALA, часть которой затем преобразуется в EPA и DHA, отмечают Национальные институты здравоохранения. Сторонники омега-3 говорят, что употребление достаточного количества омега-3 в рационе может помочь питать фолликулы и способствовать росту волос.
Помогает ли омега-3 росту волос?
Что касается добавок, существует мало исследований, посвященных жирным кислотам омега-3 и росту волос, и лишь немногие изучают рыбий жир в частности.
В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology» за февраль 2017 года, приняли участие 10 участников с андрогенной алопецией (известной как облысение по мужскому типу, которое может появиться как у мужчин, так и у женщин), каждому из которых дважды в день давали добавку, содержащую смесь рыбьего жира, льняного масла, антиоксидантов и мелатонина. Примерно через шесть месяцев у восьми человек (что составляет 80 процентов участников) увеличилось количество волос. Однако важно помнить, что это было очень небольшое исследование, и в нем не было группы плацебо.
Более раннее исследование с участием 120 участников было опубликовано в 2015 году в Журнале Journal of Cosmetic Dermatology. Они сравнили группу, принимавшую добавку, содержащую рыбий жир и витамины С и Е (среди других ингредиентов), с контрольной группой. Через шесть месяцев у 62 процентов участников группы, принимавших добавки, наблюдалось увеличение густоты волос по сравнению с 28 процентами в контрольной группе. Что, возможно, удивительно, так это то, что более половины женщин в контрольной группе заявили, что заметили увеличение роста волос при сравнении фотографий кожи головы до и после.
Добавки могут содержать рыбий жир или омега-3, а также другие ингредиенты, например антиоксиданты. Эти ингредиенты могут действовать синергически вместе, поэтому нам не следует делать поспешный вывод о том, что прием только рыбьего жира или омега-3 в виде добавки приведет к росту волос.
Что касается местного применения, исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в International Journal of Molecular Sciences, в котором ученые наносили ферментированное масло скумбрии местно на шерсть грызунов, показало, что это вещество помогает стимулировать фолликулы, возможно, активируя фазу «роста» волос.
Это одно исследование и на грызунах. В целом, местное применение рыбьего жира не будет способствовать росту волос и здоровью кожи головы. Он также имеет рыбный запах и этого стойкого запаха достаточно, чтобы удержать некоторых людей от использования чистого рыбьего жира для обработки кожи головы.
Когда дело доходит до роста волос, наиболее эффективным вариантом является здоровое питание, использование щадящих средств по уходу за волосами и обращение за лечением, если у вас выпадают волосы, чтобы можно было решить любые проблемы со здоровьем.
Какая форма рыбьего жира лучше всего?
По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), существует множество различных способов получения рыбьего жира: добавки рыбьего жира, добавки жира из печени рыб (например, жира из печени трески), а также моллюски и цельная рыба. Что касается продуктов питания, то наибольшее количество омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, скумбрия, треска, сельдь, форель и консервированный тунец.
Такая рыба содержит целый ряд дополнительных витаминов и минералов, которых нет в добавках. Чтобы воспользоваться потенциальной пользой рыбьего жира, отдавайте предпочтение цельной рыбе, а не таблеткам. Если вы собираетесь принимать добавку для волос, кожи или ногтей, выберите ту, в которой используется мелкая рыба для ограничения уровня ртути.
Полезен ли рыбий жир для волос и ногтей?
Данных, показывающих роль рыбьего жира в здоровье волос и ногтей, недостаточно. Самое главное, чтобы вы получали омега-3, необходимые вашему организму для нормального функционирования. Различные витамины, утверждающие, что они способствуют росту волос, восполнят любые ваши недостатки, но не гарантируют рост волос.
Если вы хорошо питаетесь и придерживаетесь сбалансированной диеты, маловероятно, что у вас дефицит омега-3. И если у вас нет дефицита, то неясно, поможет ли прием большего количества омега-3, чем вам нужно, в виде добавок.
Вызывает ли рыбий жир выпадение волос?
Нет исследований, доказывающих, что жир печени трески вызывает выпадение волос так же, нет исследований, устанавливающих взаимосвязь между жиром печени трески и здоровьем локонов в целом. Но, согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatology Practice & Conceptual в январе 2017 года, избыток некоторых витаминов, таких как витамин А, может усугубить выпадение волос. Рыбий жир содержит EPA и DHA, а также витамины А и D, сообщает NCCIH. Организация предупреждает, что количество этих двух витаминов варьируется от продукта к продукту. Некоторые добавки могут содержать слишком много витамина А, что может вызвать проблемы для вашего здоровья и волос. Важно выбирать добавки от высококачественных брендов, одобренных вашим врачом.