В некоторых случаях потеря веса может привести к выпадению волос. Это может быть связано с дефицитом питательных веществ, стрессом и гормональными изменениями, вызванными быстрой потерей веса, ограничительными диетами или хирургическими операциями по снижению веса.
Почему у некоторых людей после потери веса выпадают волосы, какие существуют способы лечения и предотвращения этой проблемы?
Почему может произойти выпадение волос после похудения?
Выпадение волос во время потери веса обычно вызвано дефицитом питательных веществ, а также другими последствиями, которые внезапная и быстрая потеря веса может оказать на ваш организм.
Например, внезапная потеря веса и ограничительные диеты были связаны с состоянием, известным как острая телогеновая алопеция (ТА), одной из наиболее частых причин повсеместного выпадения волос на коже головы.
Обычно ТА возникает примерно через 3 месяца после провоцирующего события, такого как быстрая потеря веса, и длится около 6 месяцев.
Потеря веса и дефицит питательных веществ, связанные с ограничительными диетами, также связаны с другими типами выпадения волос. К ним относятся хроническая ТА, которая длится более 6 месяцев, и андрогенная алопеция, также известная как облысение по мужскому или женскому типу.
Вот некоторые причины выпадения волос, связанные с диетой и потерей веса.
Краш-диета
Связь между жесткими диетами и выпадением волос была задокументирована в исследованиях еще в 1970-х годах.
Для правильного роста волосам необходимо достаточное количество калорий и питательных веществ. Итак, когда ваше тело не получает того, что ему нужно, могут возникнуть побочные эффекты, такие как выпадение волос.
Многие исследования связывают выпадение волос с быстрой потерей веса, ограничением калорий, дефицитом питательных веществ и психологическим стрессом и все это обычно наблюдается у людей, соблюдающих интенсивные диеты.
Например, исследование 2015 года с участием 180 женщин с диффузным выпадением волос показало, что наиболее распространенными причинами выпадения волос были дефицит железа и психологический стресс. В восьми случаях причиной были экстремальные диеты.
Плохо спланированные диеты, такие как экспресс-диеты, могут привести к дефициту незаменимых жирных кислот, цинка, белка и общего количества калорий, что может привести к выпадению волос.
Диеты с очень низким содержанием белка
Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для роста волос. Это потому, что аминокислоты необходимы для производства кератина, основного структурного белка волос.
Белковая недостаточность — когда ваш организм не получает достаточного количества белка, может привести к выпадению волос. Таким образом, если вы соблюдаете низкокалорийную диету для похудения, которая не содержит достаточного количества белка, в результате у вас может возникнуть выпадение волос.
Когда ваши потребности в белке не удовлетворяются, ваше тело отдает приоритет важным белково-зависимым функциям, таким как восстановление тканей, пищеварение, регулирование pH и водного баланса, а также выработка гормонов. Поскольку рост волос не важен для поддержания вашей жизни, может произойти их выпадение.
Кроме того, у людей с выпадением волос часто наблюдается дефицит определенных аминокислот, таких как гистидин, лейцин, валин и цистеин.
В исследовании с участием 100 человек с выпадением волос исследователи наблюдали дефицит гистидина и лейцина у большого процента участников при нескольких типах алопеции, включая андрогенную алопецию и ТА.
Исследование также показало, что среди участников был распространен дефицит валина и цистеина.
Операции по снижению веса
Операция по снижению веса связана с быстрой потерей веса и обычно вызывает дефицит белка, витаминов и/или минералов, что, в свою очередь, может спровоцировать выпадение волос.
Например, в исследовании 2018 года, в котором приняли участие 50 человек, перенесших рукавную резекцию желудка, хирургическую процедуру, при которой удаляется большая часть желудка, наблюдалось выпадение волос у 56% участников. Выпадение чаще наблюдалось у женщин.
Примечательно, что у участников с выпадением волос уровень цинка и витамина B12 был намного ниже как до, так и после операции.
В исследовании 2020 года с участием 112 женщин, перенесших рукавную гастрэктомию, у 72% участников наблюдалось выпадение волос после операции. У 79% из тех, кто сообщил о выпадении волос, выпадение началось через 3–4 месяца после операции и продолжалось в среднем 5,5 месяцев.
Помимо уменьшения емкости желудка, некоторые виды операций по снижению веса позволяют пище проходить мимо части кишечника, что приводит к нарушению всасывания питательных веществ и увеличению риска их дефицита.
Ограничительные диеты
Как и интенсивные диеты, ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут вызвать выпадение волос в результате дефицита питательных веществ или стресса.
Дефицит железа, цинка, белка, селена и незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос. Было доказано, что очень низкокалорийные диеты также вызывают выпадение волос. Сильный стресс, который иногда сопровождается ограничительной диетой, также связан с выпадением волос.
Опасно ли выпадение волос?
Выпадение волос само по себе не опасно, но основные причины выпадения волос после потери веса могут быть опасными.
Например, дефицит питательных веществ и чрезмерное ограничение калорий могут привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как железодефицитная анемия, потеря мышечной массы и многое другое.
Помимо потенциальной причины выпадения волос, железодефицитная анемия может привести к нарушению функции мозга, бесплодию, сердечным заболеваниям, депрессии и изменению функции иммунной системы.
Ограничение калорий и белка также может вызывать опасные побочные эффекты, включая снижение мышечной функции, проблемы с сердцем, проблемы с кишечником, снижение иммунной системы и повышенный риск депрессии.
Другие заболевания, такие как аутоиммунные заболевания, также могут вызвать выпадение волос. Поэтому важно поговорить с врачом, если у вас выпадение волос, поскольку это может быть не связано с потерей веса.
Как предотвратить выпадение волос при попытке похудеть
Как уже упоминалось, выпадение волос при похудении может быть вызвано недостатком питательных веществ или быстрой потерей веса. Таким образом, важно, чтобы вы стремились похудеть здоровым и устойчивым способом.
Помимо того, что экстремальные и ограничительные диеты потенциально могут привести к выпадению волос, они могут быть вредны для психического здоровья и связаны с повторным набором веса.
Вместо причудливой диеты выберите сбалансированную диету, которая обеспечит ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Отказ от ограничительных диет, обещающих быструю потерю веса, важен для защиты вашего физического и психического здоровья и снижения риска побочных эффектов, таких как выпадение волос.
Кроме того, если вы придерживаетесь диеты, которая ограничивает многие продукты (например, вегетарианская или веганская диета, в которой может быть мало питательных веществ, связанных с выпадением волос, таких как железо и цинк), обязательно включите в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ и дополните их питательными веществами.
Если вам предстоит операция по снижению веса, убедитесь, что ваш уровень питательных веществ, таких как цинк, железо и витамин B12, оптимален перед процедурой, а после дополните ее питательными веществами, рекомендованными вашим врачом или диетологом. Это может помочь предотвратить выпадение волос, связанное с хирургическим вмешательством.
Как ускорить рост волос
Если вы испытываете выпадение волос, очень важно определить причину, прежде чем пытаться ее лечить. Помните, что у выпадения волос может быть множество причин, а не только быстрая потеря веса или дефицит питательных веществ.
Если выпадение волос вызвано дефицитом одного или нескольких питательных веществ, таких как цинк или железо, устранение дефицита или недостатков может остановить выпадение и привести к возобновлению роста волос.
Если виновата ограничительная или ускоренная диета, которая не дает вашему организму достаточного количества калорий или питательных веществ, важно немедленно прекратить диету и начать правильно питать свой организм с помощью сбалансированной диеты, богатой питательными веществами.
Если у вас дефицит питательных веществ, одной еды может быть недостаточно для пополнения запасов питательных веществ, и могут потребоваться добавки. Однако исследования показывают, что если у вас нет дефицита питательных веществ, добавки могут не помочь при выпадении волос.
Врач может определить причину выпадения волос и помочь вам разработать план, как восстановить рост волос.