Хотя генетика играет ключевую роль, ваша диета, погода, загрязнение окружающей среды и общий подход к уходу за волосами имеют решающее значение для получения здоровых волос и их сохранения. Узнайте, как здоровое питание и правильный уход помогут сохранить ваши волосы.
1. Протеин
Полноценная диета является важным фактором здоровья волос и кожи головы. Волосы в основном состоят из белка, поэтому обязательно съедайте не менее 45 граммов белка ежедневно. Хорошие источники включают в себя:
- постное красное мясо;
- домашняя птица;
- рыба;
- бобы;
- нежирные молочные продукты;
- яйца.
Диеты с недостаточным содержанием белка могут привести к ослаблению, ломкости и потере цвета волос, а также к потере самих волос.
2. Цинк
Дефицит цинка может привести к выпадению волос. Включите в свой рацион такие орехи, как бразильские орехи, грецкие орехи, орехи пекан, кешью и миндаль, чтобы предотвратить выпадение.
Ешьте и пейте в изобилии:
- овощи;
- фрукты;
- листовые зеленые салаты;
- много чистой, фильтрованной воды.
При необходимости поливитамины или добавки цинка могут улучшить ваш рацион.
3. Омега
Увеличение потребления жирных кислот омега-3 может стимулировать волосяные фолликулы и сальные железы. Хотя это не приведет к росту волос, это может улучшить здоровье кожи головы.
Жирные кислоты омега-3 содержатся в холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины и сельдь. Другие хорошие источники включают в себя:
- льняное масло;
- йогурт;
- творог;
- салатные листья;
- злаки.
4. Узнайте о своем типе волос
Существуют противоречивые мнения о том, как часто мыть волосы шампунем. Все сводится к личным предпочтениям и индивидуальным потребностям, которые зависят от:
- вашего типа и текстуры волос;
- как часто вы пользуетесь средствами для волос;
- уровень вашей активности.
Например, людям с жирными волосами необходимо мыть волосы каждый день, а людям с сухими волосами — реже.
5. Выбирайте правильный шампунь
Использование неправильного шампуня и средства для укладки может привести к значительному повреждению волос. Ищите продукты, которые подходят вашему типу кожи головы — жирной, нормальной или сухой и боритесь с любыми вашими проблемами, такими как перхоть.
Старайтесь избегать шампуней с агрессивными ингредиентами, такими как лаурилсульфат аммония или лаурилсульфат натрия. И помните, стоимость не обязательно указывает на качество продукта.
6. Получите информацию об уходе за волосами
Уход после мытья шампунем — важный шаг в сохранении мягкости, блеска и послушности волос. Вы можете выбрать отдельный кондиционер или шампунь-кондиционер.
Расчешите кондиционер для равномерного распределения. Оставьте его на волосах на две-три минуты, прежде чем смыть.
Как и в случае с мытьем волос, не всем нужно кондиционировать их каждый раз, когда они моют волосы. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
7. Правильное использование шампуня
Эксперты предполагают, что многие люди злоупотребляют шампунем или используют его неправильно. Стандартные практические правила таковы:
- не мойте волосы чаще одного раза в день;
- используйте ровно столько продукта, чтобы покрыть волосы;
- избегайте использования очень горячей или очень холодной воды.
Обращайтесь с волосами осторожно, когда они мокрые — они в три раза более уязвимы к ломкости. Не трите чрезмерно мокрые волосы полотенцем. Чтобы распутать волосы, используйте расческу с широкими зубьями, но не расчесывайте слишком сильно и не расчесывайте влажные волосы.
8. Советы по уходу за волосами
Помните эти советы для здоровых локонов:
- во время сушки феном начните с самой низкой температуры и постепенно увеличивайте температуру по мере необходимости;
- по возможности дайте волосам высохнуть на воздухе;
- измените места размещения булавок и зажимов, чтобы поломка не была локализована;
- если вы красите волосы, выберите оттенок, который находится в пределах трех оттенков от вашего естественного цвета;
- часто массируйте кожу головы, чтобы ускорить рост волос и улучшить кровообращение;
- регулярно подстригайте волосы каждые 10–12 недель, чтобы сохранить волосы здоровыми и предотвратить секущиеся кончики.
9. Следите за здоровьем
Жесткий шампунь, средства по уходу за волосами, средства для укладки и чрезмерное расчесывание больше всего способствуют ухудшению здоровья волос. Однако среди других виновников можно назвать:
- чрезмерное употребление алкоголя;
- низкокалорийные и экспресс-диеты;
- снижение гормона щитовидной железы;
- чрезмерный стресс;
- разжижители крови;
- некоторые отпускаемые по рецепту лекарства от проблем с сердцем, депрессии, высокого кровяного давления и артрита.