Витамин D — важное питательное вещество, необходимое для нашего здоровья. Он повышает иммунитет, сохраняет кости крепкими, а кожу здоровой, стимулирует рост клеток и помогает создавать новые волосяные фолликулы. Вы усваиваете витамин D в первую очередь под воздействием солнца, но вы можете принимать пищевые добавки и есть определенные продукты, чтобы увеличить потребление этого питательного вещества.
Ряд симптомов, таких как выпадение волос, может возникнуть, когда вашему организму не хватает рекомендуемого количества витамина D. Дефицит витамина D связан с алопецией, также известной как точечное облысение, и рядом других заболеваний. К ним относятся размягчение костей, низкая плотность костей, остеоартрит, болезни сердца и рак.
Рекомендуемые дозы витамина D
Рекомендуется получать не менее 600 МЕ (международных единиц) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день, начиная с 1 года. Младенцы младше 1 года должны получать 400 МЕ витамина D. Людям старше 70 лет рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ (или 20 мкг). Если вас беспокоит потребление витамина D, попросите врача проверить уровень витамина D. Когда вы получаете рекомендуемое ежедневное количество витамина D, вы можете поддерживать рост волос, здоровье костей и нормальное расщепление кальция.
Вызывает ли дефицит витамина D выпадение волос?
Исследования показывают, что недостаток витамина D в организме может привести к выпадению волос. Одна из ролей витамина D — стимуляция новых и старых волосяных фолликулов. Когда в организме недостаточно витамина D, рост новых волос может замедлиться.
Дефицит витамина D связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает появление залысин на коже головы и других участках тела. Как мужчины, так и женщины могут страдать алопецией. Другое исследование показало, что женщины в возрасте от 18 до 45 лет, страдавшие алопецией или другими типами выпадения волос, имели низкий уровень витамина D.
Причины недостаточного уровня витамина D включают проведение большего времени в помещении, использование большого количества солнцезащитного крема и отказ от употребления продуктов, богатых этим питательным веществом.
Формы витамина D
Добавки витамина D
Мультивитамины обычно включают только 400 МЕ витамина D, что ниже рекомендуемой суточной нормы. Вы также должны получать некоторое количество витамина D в своем рационе. Ваш врач может проверить уровень витамина D в крови и определить дозу добавки. Если уровни очень низкие, ваш врач может порекомендовать вам высокие дозы, отпускаемые по рецепту. Обязательно принимайте добавку во время еды, чтобы организм мог правильно усваивать жирорастворимый витамин. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают питательные вещества через молоко матери. Если кормящая мать не имеет достаточного количества витамина D в своем рационе, ее ребенку, скорее всего, потребуется добавка витамина D.
Воздействие солнца
Большинство людей получают большую часть витамина D, греясь на солнце. Если вы не проводите достаточно времени на солнце или используете слишком много солнцезащитного крема, это ограничивает ваше воздействие, что может привести к дефициту витамина D. Если можете, совершите 15-минутную экскурсию по окрестностям в солнечный день. Существует тонкий баланс между защитой нашей кожи от воздействия солнца и поглощением витамина D. Если вы не можете долго оставаться на солнце, попробуйте провести дополнительное время возле окна, сквозь которое светит солнечный свет.
Продукты с витамином D
Здоровое питание, состоящее из продуктов, естественно содержащих или обогащенных витамином D, может улучшить уровень. Некоторые продукты естественно богаты питательными веществами. Отличными источниками являются лосось, скумбрия и другая жирная рыба, рыбий жир и животные жиры. Фактически, одна столовая ложка рыбьего жира обеспечивает 340 процентов дневной нормы витамина D. Но вы также можете есть продукты, обогащенные витамином D, например некоторые крупы, молоко и апельсиновый сок. Однако веганские и вегетарианские диеты, как правило, не содержат достаточного количества витамина D, поэтому, если вы ведете такой образ жизни, могут потребоваться добавки.
Перспективы
Исследования показывают, что рецепторы витамина D, а не само питательное вещество, могут способствовать образованию новых волосяных фолликулов и восстановлению роста волос. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Molecular Endocrinology, показало, что волосы у мышей отрастали через две недели после введения рецепторов витамина D грызунам с нулевым VDR. Но научных исследований мало, чтобы определить, сколько времени потребуется волосам, чтобы снова вырасти (и произойдет ли значительный повторный рост волос) после увеличения потребления витамина D и повышения его уровня. Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что волосы могут перестать выпадать и восстанавливаться уже через два месяца после лечения.