Во многих культурах мира волосы считаются признаком красоты и здоровья. К сожалению, для многих людей вырастить здоровые волосы является проблемой. Это привело к увеличению количества добавок для волос на рынке.
Хотя витамины и добавки для волос часто рекламируются как секрет здоровых волос, скептики утверждают, что им не хватает научных доказательств в поддержку их использования. Это может заставить вас задуматься, что такое витамины для волос и работают ли они. В этой статье обсуждаются витамины для волос, их эффективность и стоит ли их покупать.
Что такое витамины для волос?
Витамины для волос — это добавки с предполагаемой пользой для здоровья волос. Например, популярные бренды утверждают, что их продукция улучшает рост волос, их блеск, густоту и силу.
На рынке представлено множество продуктов, многие из которых содержат схожие ингредиенты, включая биотин, витамины С и Е, коллаген, фолиевую кислоту и жирные кислоты омега-3. Они также могут содержать такие добавки, как ашваганда и женьшень, которые, по мнению некоторых людей, могут укрепить волосы.
Несмотря на широкую популярность, эти продукты в основном поддерживаются проплаченными знаменитостями и авторитетными людьми и редко профессионалами в области здравоохранения.
Какие питательные вещества способствуют здоровью волос?
Здоровье волос определяется множеством факторов, таких как возраст, генетика, уровень гормонов, состояние здоровья, диета, стресс и уход за волосами. Это затрудняет определение основной причины или причин каких-либо проблем.
Признаки нездоровых волос включают заметное выпадение или истончение волос, отсутствие роста, сухость, слабость, ломкость и тусклость.
Во многих случаях улучшение вашего питания и образа жизни может способствовать здоровью волос. В частности, получение достаточного количества этих ключевых питательных веществ может улучшить здоровье и целостность ваших волос:
- белок;
- витамин А;
- витамин В12;
- Витамин С;
- Витамин D;
- витамин Е;
- биотин (B7);
- железо;
- селен;
- цинк.
В частности, белок необходим для роста волос, поскольку он является их основным строительным материалом. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как витамины группы B, железо и витамины C и D, связан с выпадением, плохим ростом и слабостью волос.
Повышенное выпадение волос и слабые, нездоровые волосы также могут быть вызваны диетами с чрезвычайно низким содержанием калорий и жиров, такими как определенные диеты для похудения, а также диетами, которые исключают целые группы продуктов, например веганское питание.
Если вы подозреваете какие-либо основные причины выпадения или отсутствия роста волос, важно обратиться к дерматологу или другому медицинскому работнику, чтобы выявить их.
Эффективность
Несмотря на широкое использование витаминов и добавок для волос, клинических данных, подтверждающих их способность лечить заболевания волос, мало.
Хотя определенные питательные вещества связаны с улучшением здоровья волос, большинство исследований показали, что добавки для волос эффективны только у людей, у которых проблемы с волосами вызваны существующим дефицитом питательных веществ.
Например, исследование 2016 года с участием 541 женщины с выпадением волос показало, что 38% из них испытывают дефицит биотина. Исследователи полагали, что остальные случаи выпадения волос были вызваны другими недостатками питательных веществ или состояниями, такими как заболевания щитовидной железы или облысение по женскому типу.
Аналогичным образом, исследование 2013 года показало, что у женщин с выпадением волос уровень железа был значительно ниже, чем у женщин без выпадения волос.
Тем не менее, дефицит питательных веществ, обычно добавляемых в витамины для волос, таких как биотин и витамин С, встречается редко. Кроме того, прием этих питательных веществ при отсутствии их дефицита, скорее всего, не улучшит рост или внешний вид волос.
Более того, из-за риска побочных эффектов от добавок железа в большинстве стран требуется рецепт для получения высоких доз этого минерала. Таким образом, железо обычно добавляется только в низких дозах или не добавляется вообще.
Кроме того, имеется мало доказательств того, что добавки от выпадения волос с такими питательными веществами, как железо, биотин, витамины группы В, витамин С, цинк, селен и фолиевая кислота, улучшают здоровье или рост волос. Скорее, некоторые добавки могут даже усугубить выпадение волос или вызвать токсичность питательных веществ.
Вместо того, чтобы принимать произвольные добавки для стимулирования роста волос, попробуйте поработать с врачом, чтобы определить основные причины выпадения волос и выявить недостатки, которые можно устранить с помощью диеты, тщательно подобранных добавок или того и другого.
Рекомендация
Вместо того, чтобы покупать дорогие витамины для волос, лучше сосредоточиться на здоровой диете, включающей разнообразные яркие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это гарантирует, что вы получите питательные вещества, необходимые вашему организму для правильного роста волос.
Кроме того, обязательно сосредоточьтесь на других областях своего здоровья, включая достаточный сон, управление стрессом и регулярные физические упражнения. Когда ваше тело функционирует хорошо, оно может лучше поддерживать несущественные функции, такие как рост здоровых волос.
Если ни одна из этих модификаций образа жизни не помогает, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам определить любые другие потенциальные основные проблемы.