Витамин E является антиоксидантом, который поддерживает иммунную систему и может помочь организму бороться с хроническими заболеваниями, такими как рак, хотя для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования. Он существует в восьми химических формах. Альфа-токоферол является наиболее активной формой витамина E в организме человека.
Орехи, семена и растительные масла — лучшие пищевые источники витамина Е, но чаще всего люди получают витамин Е из соевых бобов, рапса, кукурузы и других растительных масел. Дополнительные пищевые источники включают зародыши пшеницы, арахис или арахисовое масло. Для людей, испытывающих симптомы дефицита витамина Е, могут быть полезны добавки.
Витамин Е используется в дерматологии с 1950-х годов для защиты кожи от старения, воспалений и солнечных лучей. Жирорастворимый антиоксидант жизненно важен для поддержания здоровья кожи и сильной иммунной системы.
В последнее время витамин Е рекламируют как панацею, способную превратить вьющиеся, поврежденные, непослушные волосы в блестящие, роскошные локоны, достойные рекламы шампуня или залитых солнцем фотографий в Instagram.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как полезные для кожи свойства витамина Е можно использовать для улучшения здоровья волос и стимуляции их роста.
Какую пользу витамин Е может принести вашим волосам?
Ранние исследования показывают, что витамин E может помочь улучшить общее состояние кожи головы и волос. Для того, чтобы по-настоящему понять его возможные преимущества, необходимы дополнительные исследования.
Предотвратить выпадение волос
Небольшое исследование 2010 года показало, что добавки витамина E улучшают рост волос у людей с потерей волос. Считается, что антиоксидантные свойства витамина помогают снизить окислительный стресс в коже головы. Окислительный стресс связан с потерей волос.
Улучшить кровообращение кожи головы
Витамин Е может усиливать приток крови, что, как говорят, улучшает здоровье волос. Исследователи в одном исследовании 1999 года обнаружили, что высокие дозы витамина Е усиливают приток крови к глазам у людей с диабетом 1 типа.
Отдельное исследование, проведенное в 2001 году, показало, что увеличение притока крови стимулирует рост волос и увеличивает размер волосяных фолликулов у мышей.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, влияет ли витамин Е напрямую на кровоснабжение кожи головы, и если да, то как это влияет на рост волос.
Баланс кожного сала
Витамин Е важен для создания защитного барьера на поверхности кожи. Этот барьер помогает удерживать влагу. Сухая, раздраженная кожа может быть признаком дефицита витамина Е.
Хотя неясно, может ли местное применение витамина Е сбалансировать выработку кожного сала, масла, содержащие витамин Е например, масло авокадо, могут помочь увлажнить кожу головы. Они также могут помочь предотвратить избыточную выработку кожного сала.
Добавляет блеска
Волосы могут выглядеть тусклыми и вьющимися, когда они повреждены. Когда защитный жировой слой на внешней стороне кутикулы волоса удаляется, они теряют свой блеск и их становится трудно укладывать или расчесывать, согласно данным Академии дерматологии. Масло, богатое витамином Е, может помочь восстановить этот защитный слой и вернуть блеск. Масло в целом также помогает удерживать влагу, уменьшает ломкость и защищает волосы от повреждений.
Поддерживает здоровье кожи головы
Витамин E необходим для здоровья кожи, в том числе и кожи головы. Плохое здоровье кожи головы связано с тусклыми волосами. Витамин E поддерживает кожу головы и дает вашим волосам прочную основу для роста, снижая окислительный стресс и сохраняя защитный липидный слой.
Как использовать витамин Е для волос
Хорошей новостью является то, что витамин Е легко получить с помощью сбалансированной диеты. Фактически, дефицит витамина Е встречается крайне редко, поскольку большинство людей получают его в достаточном количестве в течение дня из цельных и обогащенных продуктов.
Но если вы хотите целенаправленно воздействовать на волосы, витамин Е можно также наносить местно с шампунем, кондиционером, маской или маслом.
Диета
Что вы едите и сколько — имеет решающее значение для здоровья волос. Недостаток калорий, белка или микроэлементов, таких как витамин E, может повлиять на рост, структуру и выпадение ваших волос.
Орехи, листовая зелень, оливковое и подсолнечное масло являются одними из самых богатых источников витамина Е. Он также содержится в мясе и обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака.
Добавки
Хотя добавки легкодоступны, они не являются необходимыми. Большинство людей получают достаточно витамина E только из пищи. Некоторые исследования даже предполагают, что люди получают больше пользы от витамина E, когда получают его из цельных продуктов, а не из добавок.
Добавки также могут подвергнуть вас риску получения слишком большого количества витамина E, что может быть опасно. Вам следует всегда консультироваться с врачом перед началом приема новой добавки.
Масло витамина Е
Большинство масел с витамином Е содержат базовое масло для разбавления масла и предотвращения раздражения кожи. Если вы хотите использовать чистое масло с витамином Е, обязательно разбавьте его перед использованием. Тем не менее, масла с витамином Е часто дороги и с ними может быть трудно работать — они обычно густые и быстро окисляются при контакте с воздухом.
Лучшим вариантом будет использование масла для волос, содержащего в качестве вторичного ингредиента витамин Е. Популярные варианты включают:
- древнегреческое лечебное масло;
- масло авокадо.
Чтобы получить максимальную пользу от масла, богатого витамином Е:
- Втирайте в кожу головы.
- Аккуратно расчешите волосы расческой с широкими зубьями.
- Оставьте масло на 15 минут.
- Закончив, смойте масло с волос вашим обычным шампунем.
- Если ваши волосы и так достаточно увлажнены, кондиционер можно не использовать.
Шампунь и кондиционер
Ищете процедуру, которую можно делать чаще, не добавляя времени к вашей повседневной рутине? Многие шампуни и кондиционеры содержат витамин Е. Эти продукты разработаны для частого использования и часто предназначены для сухих, поврежденных волос.
Лучше всего оставить средство на несколько минут, пока вы продолжаете принимать душ, чтобы помочь средству проникнуть в волосы и кожу головы. Выбирайте средства, содержащие эфирные масла, такие как лаванда, мята или масло чайного дерева, для дополнительных преимуществ для волос.
Маска для волос
Подобно маске для волос, которую вы наносите на лицо, маска для волос призвана успокаивать или лечить кожу головы. Хотя масло витамина Е может помочь увлажнить ваши локоны, пряди ваших волос не могут быть «исцелены» им. Вместо этого сосредоточьте маску на коже головы, где она может впитаться.
Чтобы приготовить простую маску, богатую витамином Е, в домашних условиях, смешайте в блендере следующие ингредиенты:
- 1 авокадо;
- 1 банан;
- 1 ст. л. масла авокадо;
- 1 ст. л. кокосового масла;
- 1 ст.л. меда.
Для использования покупных масок:
- Нанесите выбранную вами маску на кожу головы пальцами.
- Оставьте на 20 минут или час, в зависимости от инструкции по применению маски.
- Смойте теплой водой или мягким шампунем.
Существуют ли потенциальные побочные эффекты или риски?
Всегда разбавляйте витамин Е перед нанесением на кожу, кожу головы или волосы. Неразбавленное масло витамина Е может вызвать раздражение кожи или сыпь.
Прием добавок может увеличить риск попадания в организм опасного количества витамина Е.
Высокие дозы витамина Е могут:
- нарушить выработку гормонов щитовидной железы;
- ослабить кости;
- увеличивают риск рака простаты.
Прежде чем добавлять в свой рацион добавки с витамином Е, важно проконсультироваться с врачом.
В среднем взрослому человеку необходимо всего 15 миллиграммов (22,4 МЕ) витамина E в день. Национальный институт здравоохранения рекомендует не более 1500 МЕ натурального витамина E или 1100 МЕ синтетического витамина E в день.
Польза витамина Е для здоровья
Витамин E — один из четырех жирорастворимых витаминов, и он необходим для вашего здоровья. Как антиоксидант, он защищает и поддерживает целостность клеточной мембраны. Он борется с нестабильными молекулами в клеточном делении, известными как свободные радикалы, и с окислительным стрессом (дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме).
Функция витамина Е может играть важную роль в борьбе с раком и другими хроническими заболеваниями. Другие функции витамина Е включают:
- поддерживает клеточный иммунитет и укрепляет иммунную систему;
- способствует сохранению целостности кровеносных сосудов, предотвращая утечку крови из них;
- помогает витамину К в свертывании крови (предотвращает свертывание крови).
Витамин Е может поглощать энергию ультрафиолетового (УФ) света и защищать кожу от повреждения свободными радикалами при использовании для улучшения здоровья кожи. Некоторые могут обнаружить витамин Е в качестве ингредиента солнцезащитного крема.
Роль в лечении и профилактике заболеваний
Есть некоторые доказательства того, что витамин E оказывает защитное действие при некоторых состояниях здоровья. Однако есть и другие исследования, которые оспаривают эти выводы. Необходимы дополнительные исследования влияния витамина E на определенные состояния, но знание данных, которые были собраны на данный момент, может помочь вам понять витамин E.
Гинекологические заболевания
Болезненные менструации, известные как дисменорея, часто можно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Однако у них есть некоторые недостатки. Исследования показали, что добавки витамина Е могут работать как подходящая замена этим лекарствам.
Исследования воздействия витамина Е в сочетании с витамином С показывают, что добавки могут уменьшить боль у женщин с дисменореей.
Витамин Е может помочь при других гинекологических заболеваниях, включая эндометриоз (когда ткань, похожая на ткань матки, разрастается за ее пределами) и инфекции влагалища.
Стеатоз печени, связанный с метаболической дисфункцией (MASLD)
Ранее известная как неалкогольная жировая болезнь печени или НАЖБП, MASLD является одним из наиболее распространенных типов хронических заболеваний печени. Она связана с окислительным стрессом, поэтому антиоксидантные свойства витамина E могут иметь защитные свойства.
По данным рандомизированных клинических испытаний, в которых изучалось влияние добавок витамина Е на ферменты печени у взрослых с MASLD, витамин Е показал себя перспективным вариантом лечения для людей с заболеваниями печени.
Дальнейшие исследования показали, что увеличение потребления витамина Е с пищей также эффективно для защиты от MASLD.
Сердечное заболевание
Данные о связи витамина Е и заболеваний сердца противоречивы.
Похоже, существуют четкие доказательства того, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, таких как орехи и семена, связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако данные об использовании добавок витамина Е для защиты сердца менее однозначны. Некоторые исследования показали такие преимущества, как:
- задержка начала ишемической болезни сердца (ИБС);
- помогает снизить уровень холестерина ЛПНП;
- снижение вероятности развития атеросклероза;
- предотвращает образование тромбов, что снижает риск сердечного приступа или венозной тромбоэмболии.
Однако другие исследования не подтвердили эти утверждения и, по сути, обнаружили связь между приемом добавок витамина Е и повышенным риском сердечных заболеваний.
Рак
Хотя антиоксиданты полезны для снижения риска рака, противодействуя воздействию свободных радикалов, исследования не подтвердили явную эффективность витамина Е в профилактике рака.
Витамин Е связывают со следующими противораковыми свойствами:
- снижение риска рака легких у взрослых, имеющих историю курения;
- снижение смертности от рака мочевого пузыря.
Исследования, касающиеся влияния витамина Е на рак простаты, были неоднозначными. Некоторые исследования показывают, что добавки могут снизить риск заболевания. Однако крупное рандомизированное клиническое исследование, называемое исследованием SELECT, которое началось в 2001 году, показало 17%-ное увеличение риска рака простаты среди субъектов, которые принимали ежедневные добавки витамина Е, по сравнению с субъектами, которые принимали плацебо.
Здоровье глаз
Окислительный стресс играет роль в возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и катаракте. Диеты, богатые антиоксидантами, такими как витамин E, могут помочь предотвратить или лечить эти глазные заболевания. Фактически, исследователи обнаружили, что люди, чей рацион включает относительно высокие уровни витамина E, могут иметь на 20% более низкий риск ВМД.
Однако доказательства, подтверждающие влияние добавок витамина Е на здоровье глаз, неясны. Некоторые исследования показали, что добавки не оказывают никакого влияния. Другие показывают, что прием витамина Е вместе с другими добавками снижает риск ВМД на 25%. Аналогичные несоответствия были обнаружены в исследованиях влияния витамина Е на катаракту.
Снижение когнитивных способностей
Поскольку свободные радикалы могут влиять на развитие когнитивных расстройств, некоторые предполагают, что витамин Е как антиоксидант может играть роль в снижении риска. Однако исследования до сих пор не подтвердили эту теорию. Обзор двух исследований не обнаружил никаких доказательств того, что витамин Е предотвращает или лечит болезнь Альцгеймера или легкие когнитивные нарушения.
Лучшие пищевые источники витамина Е
Витамин Е содержится во многих продуктах, особенно в маслах, орехах и семенах. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают:
- растительные масла, такие как масло зародышей пшеницы, подсолнечное и сафлоровое;
- арахис, арахисовое масло, миндаль и фундук;
- семена подсолнечника;
- овощи, включая брокколи, шпинат и помидоры;
- фрукты, такие как киви и манго.
Масло зародышей пшеницы содержит много витамина Е — 20,3 мг на столовую ложку.
Симптомы дефицита витамина Е
Дефицит витамина Е редко встречается у здоровых людей, но часто встречается у людей, которые испытывают мальабсорбцию жиров, что приводит к недоеданию. Признаки, указывающие на дефицит витамина Е, включают:
- ретинопатия (повреждение сетчатки глаза, приводящее к ухудшению зрения);
- периферическая нейропатия (повреждение нервов конечностей, вызывающее слабость или боль);
- миопатия (мышечная слабость);
- атаксия (потеря координации тела).
Наибольшему риску дефицита витамина Е подвержены люди с синдромом мальабсорбции, например:
- болезнь Крона;
- воспалительное заболевание кишечника (ВЗК);
- муковисцидоз;
- целиакия;
- резекция кишечника.
Добавки с витамином Е
Витамин Е является жирорастворимым витамином, и организм хранит его в жировых клетках для дальнейшего использования, поэтому вам не нужно потреблять его ежедневно, а добавки обычно не требуются, если только у вас нет его дефицита.
Добавки, изготовленные из натуральных источников, будут содержать форму витамина Е, называемую RRR-альфа-токоферол или обозначенную как d-альфа-токоферол. RRR-альфа-токоферол является наиболее биодоступной формой альфа-токоферола в организме, то есть она быстро попадает в кровеносную систему.
Синтетический альфа-токоферол содержит все формы витамина Е и поэтому менее биодоступен, чем RRR-альфа-токоферол.
Витамин E, даже при независимом тестировании, не обязательно безопасен или эффективен для всех. Важно проконсультироваться с врачом по поводу любых добавок, которые вы планируете принимать.
Взаимодействие витамина Е с лекарственными средствами
Чаще всего витамин Е не взаимодействует с лекарствами. Однако исследователи обнаружили, что в высоких дозах (более 300 мг) он может взаимодействовать со следующими препаратами:
- аспирин;
- варфарин (препарат, разжижающий кровь, например, Янтовен);
- тамоксифен (лекарство от рака груди);
- циклоспорин (лечение синдрома сухого глаза).
Беременность и грудное вскармливание
Авторы обзора 2015 года пришли к выводу, что имеющиеся исследования не подтверждают необходимость приема добавок витамина Е во время беременности.
Это вещество не помогает предотвратить проблемы во время беременности и может вызывать боли в животе и ранний разрыв мембран, сообщает группа авторов.
Исследований, посвященных витамину Е и лактации, мало. В целом, всем, кто кормит грудью, следует проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Масло витамина Е: стоит ли его использовать?
Масло витамина Е используется местно для волос, ногтей и кожи, но для подтверждения его пользы необходимы дополнительные научные доказательства. Витамин Е добавляется в косметические средства и рекламируется как способ отсрочить эффекты старения. Если вы ищете чистое масло витамина Е, проверьте список ингредиентов на предмет типа витамина Е в нем.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах масла витамина Е, его ингредиентах, инструкциях по применению и возможных побочных эффектах.
Применение масла витамина Е для всего тела
Витамин Е — мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы (нестабильные молекулы, вызывающие повреждения) и защищает кожу от окислительного стресса. Он увлажняет кожу, защищает от ультрафиолетовых (УФ) лучей, усиливает рост и блеск волос.
Соединения витамина Е
Витамин Е охватывает восемь жирорастворимых соединений, каждое из которых обладает ярко выраженной антиоксидантной активностью. Восемь химических форм включают альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферол и альфа-, бета-, гамма- и дельта-токотриенол. Альфа-токоферол (α-токоферол) является единственной формой, признанной отвечающей потребностям человека.
Кожа
Витамин Е является наиболее распространенным антиоксидантом в коже человека. Масло витамина Е может использоваться в качестве увлажнителя кожи. Оно работает за счет увеличения количества витамина Е в вашей коже, но как долго оно сохраняется, остается под вопросом, поскольку оно окисляется под воздействием света.
Другие преимущества включают:
- повреждение кожи солнцем и увлажнение кожи: местное применение масла витамина Е может защитить кожу от воздействия ультрафиолета, уменьшая обезвоживание, морщины, линии на лице и шероховатость кожи. Масло витамина Е не предназначено для использования в качестве солнцезащитного крема. Используйте небольшое количество масла витамина Е с увлажняющим средством для увлажнения кожи. Сочетание витамина Е с витамином С может обеспечить большую защиту от повреждения ультрафиолетом;
- кожные заболевания, такие как экзема: местный витамин E может не оказывать такого же эффекта, как пероральные добавки с витамином E, когда речь идет о сухой, зудящей коже, связанной с экземой и псориазом. Одно исследование показало, что местный витамин E (в смеси с другими ингредиентами) раздражает кожу и активирует вспышку экземы у людей с этим заболеванием. Однако необходимы дополнительные исследования;
- растяжки, шрамы и темные пятна: исследования показывают, что местное применение витамина Е не уменьшает появление растяжек или шрамов и может увеличить риск контактного дерматита. Нанесение геля, содержащего 2% фитонадиона, 0,1% ретинола, 0,1% витамина С и 0,1% витамина Е, может помочь уменьшить темные пятна или круги под глазами. Необходимы дополнительные исследования эффективности витамина Е как такового;
- заживление ран: хотя необходимы дополнительные исследования по изучению действия масла витамина Е как такового на заживление ран, исследования показали, что пероральное сочетание витамина Е, витамина С и цинка может способствовать заживлению ран;
- ногти: добавки витамина Е для приема внутрь использовались для лечения синдрома желтых ногтей, редкого заболевания, часто связанного с лимфедемой (болезненный отек руки или ноги) и хроническими легочными инфекциями. Дозы для лечения использовались в размере 1000–1200 международных единиц в день (МЕ/день) с непоследовательными результатами. Исследователи полагают, что эффективность связана с антиоксидантными свойствами витамина Е.
Ингредиенты в масле витамина Е
Витамин E может быть получен естественным путем путем извлечения масел из оливок и других растений, богатых витамином E, или произведен синтетическим путем. Чистое масло витамина E содержит только витамин E. Витамин E из природных источников обычно указывается как «d -альфа-токоферол» на упаковке продуктов питания и этикетках добавок. Изготовленные в лабораторных условиях или синтетические версии обычно указываются как «dl -альфа-токоферол».
Некоторые открывают капсулы с витамином Е и наносят их прямо на кожу. Проблема в том, что трудно узнать, какую концентрацию витамина Е вы получаете, откуда он поступает и сколько вы усваиваете. В зависимости от продукта, вариации масла витамина Е могут содержать другие ингредиенты, включая дополнительные масла, витамины и ароматизаторы.
Масло витамина Е также можно добавлять в мыло и косметические средства, такие как сыворотки и шампуни. Некоторые люди любят делать мыло самостоятельно, используя эфирные масла, витамин Е и другие ингредиенты.
Инструкции по применению масла с витамином Е
Стандартной дозировки или рекомендаций по применению масла витамина Е не существует. Концентрации витамина Е от 0,1% до 1,0% считаются безопасными и эффективными для повышения уровня витамина Е в коже, но исследования отсутствуют. Следуйте инструкциям на упаковке и прекратите использование, если у вас возникла реакция, например, сыпь.
Прием внутрь и местное применение
Прием добавок с витамином Е отличается от их нанесения на поверхность. Состав добавок с витамином Е различается в зависимости от того, является ли продукт натуральным или синтетическим. Смешанные продукты могут содержать альфа-токоферол, другие токоферолы и токотриенолы.
В то время как натуральный витамин E содержит только альфа-токоферол, синтетические добавки могут содержать все восемь соединений. Ограничения для добавок витамина E установлены на основе исследований, которые предполагают, что высокие количества могут увеличить риск кровотечения (кровоизлияния).
Побочные эффекты на кожу от масла витамина Е
Стабильность витамина Е часто вызывает сомнения. Окисление может произойти под воздействием света и тепла, что может повлиять на эффективность масла. Это одна из причин, по которой его часто смешивают с другими ингредиентами.
Побочные эффекты местного применения включают сыпь, зуд, раздражение кожи, аллергический контактный дерматит (зуд кожи и сыпь) и эритему (покраснение кожи). Перед применением всегда обсуждайте применение с врачом.